quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Valores Médios das Necessidades Nutricionais Diárias


Antes de mais, quero chamar a vossa atenção para o fato de os valores aqui referenciados representarem uma média e logo não serem valores rígidos, pois há a ter em conta que as necessidades nutricionais de cada indivíduo variam de acordo com a idade, o sexo, o estado de saúde e o esforço físico diário.


Valores médios nutricionais necessários por dia para uma criança entre os 5 e os 10 anos:
- Energia: 1800 Kcal
- Açúcar: 58 g
- Gorduras: 70 g
- Gorduras Saturadas: 20 g
- Fibra: 15 g
- Sal: 4 g

Valores médios nutricionais necessários por dia para uma mulher:
- Energia: 2000 Kcal
- Açúcar: 90 g
- Gorduras: 70 g
- Gorduras Saturadas: 20 g
- Fibra: 25 g
- Sal: 6 g

Valores médios nutricionais necessários por dia para um homem:
- Energia: 2500 Kcal
- Açúcar: 120 g
- Gorduras: 95 g
- Gorduras Saturadas: 30 g
- Fibra: 25 g
- Sal: 6 g

Procure respeitar mais ou menos estes valores, ou se preferir algo ainda melhor, consulte um médico especialista que lhe trace um plano nutricional mais redirecionado ao seu caso específico.
Lembre-se que o essencial para uma alimentação correta ou uma dieta equilibrada é sobretudo não cometer excessos.

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